Dicas para você durar mais nas relações sexuais

ejaculação precoce ou chamada de ejaculação precoce , parece um pouco com isto:

“  Não tem que ter vergonha  ” ou ainda: “  não é sério  ” …

São as primeiras palavras que saem da boca do seu parceiro quando você acaba com o romance muito rapidamente. Mas ela pensa assim? Ela entende o que é sentir quando você se sente pressionado a se desculpar por não cumpri-la? Não tenho tanta certeza … é por isso que o artigo de hoje enfoca um problema muito comum nos homens: ejaculação precoce . Se não existe uma medida exata para saber o que define em termos de tempo, o adjetivo precoce, admite-se por consenso que este se baseia na ejaculação descontrolada que ocorre nos primeiros minutos da relação sexual.

Também é importante ressaltar que esse fenômeno não é uma doença. No entanto, causa decepção e frustração e pode afetar a vida sexual de um casal . Se estiver presente desde suas primeiras experiências sexuais, será chamada de ejaculação precoce primária. Será qualificado como secundário se aparecer repentinamente, quando você não foi confrontado com ele antes (então, na maioria das vezes, resulta de um choque emocional).

Mas então o que fazer para evitá-lo? Existem dicas para “durar” mais? Se você estiver interessado … venha e dê uma olhada em nossos conselhos abaixo!

Sua mente você vai liberar

Você deve saber que a ejaculação precoce geralmente é causada pelo medo de não estar à altura da tarefa e de decepcionar seu parceiro. Portanto, é em grande parte um problema psicológico. Para ser mais eficaz, uma das dicas mais comuns é usar a visualização.

Quando você perceber que seu vulcão está prestes a entrar em erupção, concentre sua mente em algo que não tenha conotação sexual e que seja absolutamente nada atraente, até mesmo repulsivo: o cachorro do seu vizinho, uma horda de zumbis… imagine lavando a louça ou pense na sua avó! Este processo mental simples pode fazer maravilhas!

No entanto, tem a ligeira desvantagem de reduzir seu foco no momento presente. A dificuldade é então montar essa visualização mantendo os olhos abertos … Mas uma extensão do ato provavelmente vale esse pequeno sacrifício, não é?

Leia tambem: O que fazer para não gozar rápido.

As preliminares você vai se dedicar mais

Se você sente que não vai conseguir ir longe por causa de sua excitação, nada o impede de sair por alguns minutos da moça. Você pode manter a tensão sexual , por exemplo, mudando para os prazeres que você pode proporcionar com a ajuda de sua língua!

Isso permitirá que seu pênis descanse, literalmente abaixe a pressão e, por fim, sinta menos tensão. Assim que estiver pronto para retomar seu escritório, você pode voltar ao trabalho! Essa técnica, que pode parecer um pouco “esconde-esconde”, é muito agradável para seu parceiro, de modo que há relativamente poucas chances de ser vítima de ecos negativos. E se ela perguntar por que você fez isso de repente, diga a ela que o prazer dela vem primeiro e que é um presentinho para ela!

Você controlará sua respiração

Um pouco como as mulheres grávidas durante o parto, controlar a respiração pode ser eficaz para conter a ejaculação. Respire fundo devagar, para não deixar a excitação subir à sua cabeça (e ao resto do seu corpo) e, assim, minimizar o efeito do prazer quando estiver prestes a desmaiar.

Você pode se concentrar e ajustar sua respiração ao ritmo da penetração: expire quando for fundo e inspire durante a fase de retorno do seu sexo. Se você conseguir aplicar este método, você sentirá a necessidade de ejacular diminuir e, posteriormente, será capaz de retomar um ritmo respiratório que corresponde mais à atividade em andamento (respiração irregular é um fator na excitação de seu parceiro)

Cabelos secos: Algumas dicas super eficazes para hidratar

Frágil, sem brilho, pontas duplas, difícil de pentear … Cabelos secos acumulam problemas. Para hidratá-los e restaurar sua vitalidade, siga 5 dicas realmente eficazes.

Cabelos secos precisam de hidratação e nutrição . Sem ele, eles quebram, são monótonos e rachados. Eles também são muito frágeis : o couro cabeludo não produz sebo suficiente para protegê-los. Isso os torna particularmente sujeitos a agressões externas , como sol , poeira, vento, atrito com chapéus, chapéus, cachecóis ou capacetes. Os cabelos secos requerem atenção e capilaridade rotineira especial.

Banhos de óleo para nutrir cabelos secos

Você quer fazer um banho de óleo ? Massageie os comprimentos dos cabelos , evitando as raízes e o couro cabeludo, com o óleo de sua escolha . Certos óleos são, no entanto, mais adequados aos tipos de cabelo. Portanto, se o seu cabelo tende a lubrificar com facilidade, aposte no óleo de jojoba ou avelã, que irá nutrir sem lubrificar ainda mais o cabelo. Os óleos vegetais puros mais nutritivos para cabelos secos são o óleo de coco , o óleo de jojoba , o azeite , o óleo de amêndoa , o óleo de argan e o óleo advogado . otambém é particularmente recomendado, porque estimula o crescimento do cabelo .

Em seguida, enrole o cabelo em uma toalha por pelo menos 30 minutos . Para cuidados profundos , você pode deixá-lo durante a noite. Em seguida, shampoo suavemente.

Manteiga de karité para dar brilho aos cabelos secos

Os ácidos graxos da manteiga de karité são grandes aliados para cabelos secos, sem brilho e brilho . Para se beneficiar de todas as suas propriedades nutritivas , é aconselhável escolhê-lo puro, tomar uma pequena quantidade para escovar os cabelos da ponta às raízes, sem tocar no couro cabeludo. Deixe durante a noite para obter mais eficiência. Onde encontrar? Em algumas lojas de orgânicos ou em lojas de produtos naturais.

E se você busca algum suplemento capilar que realmente funcione conheça o FollicHair.

Gema de ovo para dar brilho aos cabelos secos

máscara de gema de ovo é um truque natural da avó. Restaura o brilho dos cabelos. A receita é simples: misture a gema de ovo com uma colher de sopa de azeite para criar uma textura suave. Em seguida, aplique a mistura ao longo do comprimento do cabelo. Após um intervalo de 10 minutos, enxágue abundantemente e shampoo.

Afaste os shampoos para não atacá-los

couro cabeludo dos cabelos secos não produz muito sebo. Eles, portanto, não precisam ser lavados todos os dias, uma lavagem muito frequente tenderia a atacá-los. Você também pode usar o método cowash se o cabelo estiver seco. Este método de lavar sem shampoo é mais suave. Por que não tentar também a cura do sebo? Isso envolve parar de lavar o cabelo por um mês para tratá-lo e poder espaçar os xampus quando você retomar a lavagem.

As máscaras de aloe vera são boas

aloe vera é uma planta com muitos benefícios . Seu gel é composto de muitos minerais, vitaminas, enzimas e aminoácidos que fornecem hidratação e suavidade à fibra capilar . Usá-lo como uma máscara em cabelos úmidos ajuda a nutri-los a recuperar o brilho e a luminosidade. Pode ser aplicado a partir da raiz, em todo o seu comprimento e até as extremidades. À medida que seca, o cabelo absorve os nutrientes do aloe vera e recupera toda a sua vitalidade.

Adote nossas 3 dicas para evitar perder o cabelo diante do estresse

A condição do nosso cabelo é frequentemente um reflexo da nossa saúde física e mental. De fato, às vezes as perdemos quando estamos estressados. Mas como você luta contra a perda de cabelo relacionada ao estresse? Existem soluções. 

O estresse é uma reação fisiológica do organismo a uma situação de emergência . Mas também acontece que esse estresse é muito violento ou recorrente e que o organismo reage de maneira excessiva ou inadequada . As consequências psicológicas podem ser diferentes de uma pessoa para outra e variam de estresse crônico a esgotamento por insônia ou depressão.

Mas o estresse também tem repercussões físicas. A perda de cabelo é um deles.

Qual é a ligação entre estresse e perda de cabelo?

Acontece que perdemos o cabelo em certos momentos da nossa existência sem que nosso corpo seja realmente perturbado Esse fenômeno pode ser devido a uma mudança de estação , cansaço temporário , falta de minerais ou vitaminas , desequilíbrio nutricional, chegada da menopausa … Mas também se pode perder o cabelo devido a trauma, choque emocional, morte nas imediações, divórcio … ou estresse recorrente.

Porque o estresse causa uma série de reações químicas e hormonais cujo objetivo é ajudar-nos a “sobreviver” em caso de perigo iminente. Portanto, quando surge uma situação estressante, o cérebro transmite informações para a glândula pituitária que, por sua vez, envia as informações para as glândulas supra-renais. Estes liberam uma descarga de hormônios: adrenalina, cortisol e andrógenos adrenais. Essa secreção de andrógenos faz com que os folículos capilares e os vasos sanguíneos encolhem, tornando o cabelo fino e vulnerável . Resultado? Eles caem. E em pessoas cujo couro cabeludo é particularmente receptivo a esses andrógenos,o estresse terá repercussões negativas no crescimento e renovação fisiológica dos cabelos. Claramente, quanto mais estamos estressados ​​e sensíveis aos andrógenos, mais temos predisposições para perder o cabelo … e mais isso nos estressa! É então um verdadeiro círculo vicioso que se instala sem o nosso conhecimento.

O estresse que você está enfrentando deixa traços no seu cabelo . Um cabelo saudável é nutrido pela queratina, uma proteína fibrosa natural que o protege dos raios UV, da água do mar e de outros agentes agressivos. Um cabelo que sofre estresse crônico perde parte ou toda a sua queratina e enfraquece a ponto de quebrar.

O estresse emocional também pode causar alopecia areata, uma doença inflamatória que afeta indivíduos geneticamente predispostos . A alopecia areata geralmente se manifesta por uma queda de “manchas” de cabelo, que são muito limitadas, em certos locais do crânio ou em sua totalidade. Esta condição é reversível e pode ser efetivamente tratada com cortisona. No entanto, como o estresse é um fator agravante da alopecia areata, é essencial examinar a origem desse estresse para limitar essa condição capilar particularmente traumática.

Quatro dicas para combater a perda de cabelo relacionada ao estresse

Mude seu comportamento alimentar para aliviar o estresse e parar a perda de cabelo

Comer bem é nutrir seu corpo de maneira saudável e, portanto,… seu cabelo ! Também atua sobre o estresse e alivia a ansiedade.

Portanto, encha-o de vitaminas, oligoelementos , minerais e ômega-3 consumindo frutas e vegetais , peixes oleosos, aves, ovos e oleaginosas. O objetivo ? Fortaleça suas defesas imunológicas, limite o estresse oxidativo (um mecanismo prejudicial à oxigenação de nossas células) e trate seu couro cabeludo. Além disso, está provado que comer bem promove o crescimento de cabelos mais fortes, brilhantes e, portanto, mais bonitos.

E se você procura um blog com dúvidas sobre calvície conheça o Careca Esperta.

Você está perdendo o cabelo por causa do estresse? Mime-se com massagens no couro cabeludo

Seu cabelo está cansado e sua moral baixa? Não entrar em pânico. Nada como uma massagem no couro cabeludo para relaxar, ativar a circulação local, eliminar os resíduos que sufocam suas raízes e dar um sorriso aos seus lindos cachos. Mas aqui não se trata de lidar com eles: 

  • Escove o cabelo primeiro para arejá-lo.
  • Em seguida, passe o xampu e massageie suavemente o couro cabeludo por alguns minutos, fazendo pequenas rotações com as pontas dos dedos.
  • O reflexo certo? Comece na nuca e vá gradualmente até a testa e as têmporas.

Um lugar sem moderação r etrouver cabelo saudável e tonificada. O pequeno extra? A lâmpada “anti-queda” orgânica que você aplica conscientemente em todo o seu cabelo antes de secar.

Perda de cabelo pós-traumática? Relaxar

Você está de luto pela perda de um ente querido e pelos cabelos ? Aprenda a relaxar. O relaxamento é uma ótima maneira de lidar com o estresse , o gatilho para a perda de cabelo. Mas relaxar é também liberar seu sofrimento. Primo de yoga e meditação, o relaxamento permite que o corpo seja regenerado e a mente se acalme. Pode fornecer o oxigênio necessário e ajudá-lo a deixar ir. Durante uma sessão de relaxamento, você relaxa os músculos e aprende a respirar livremente, com calma e sem restrições. Para uma eficácia real, é necessário dedicar vários minutos por dia, porque é graças a umtreinamento regular que você conseguirá relaxar e diminuir gradualmente sua perda de cabelo.

10 dicas para perder peso de forma eficaz

Você tem alguns quilos a mais? Perder peso não é tarefa fácil! Nosso ritmo de vida, falta de tempo ou motivação e muitas tentações são obstáculos a serem superados antes de atingirmos nosso objetivo. Mas hoje é o melhor momento para levar a sério. Esqueça as “receitas milagrosas” e, em vez disso, procure adotar hábitos de vida saudáveis ​​que você manterá a longo prazo.

Estabeleça uma meta e um cronograma

Estes devem ser realistas e não prejudicar sua saúde. Por exemplo, tente perder no máximo um quilograma por semana. Ao perder peso rapidamente, seu corpo eliminará a água e a massa muscular, em vez da gordura. Você também evitará ficar fraco ou desidratado.

Mover mais

Pelo menos 30 minutos de atividade física por  dia o ajudarão a alcançar seu objetivo. Você pode dividir esses minutos em várias sessões. Suba as escadas em vez do elevador, caminhe ou ande de bicicleta para o trabalho, brinque com seus filhos! Se você deseja iniciar um programa de exercícios mais intensivo, converse primeiro com seu médico.

Coma uma dieta balanceada

Consulte  o Guia Alimentar do Canadá,  que é uma excelente fonte de aconselhamento para  uma dieta equilibrada . Sempre que possível, inclua proteínas, frutas ou vegetais e alimentos ricos em amido em todas as suas refeições.

E se caso mesmo depois dessas dicas você queira conhecer sobre um suplemento para emagrecimento conheça o Ever Slim.

Reduza suas porções

Coma porções menores, mas mais frequentemente, três pequenas refeições e um ou dois lanches por dia. Isso permitirá que você controle melhor sua fome.

Coma mais devagar

Você permitirá que sinais de saciedade avisem antes que você tenha comido demais.

Beber muita água

A água não só ajuda a acalmar a sensação de fome, mas também ajuda a hidratá-lo adequadamente e garantir o funcionamento adequado de vários processos vitais do corpo.

Almoçar

Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Isso lhe dará energia suficiente para começar bem o seu dia. Coma mais leve à noite.

Reduza seu consumo de álcool

Cerveja e outras bebidas alcoólicas contêm muitas calorias. Geralmente, recomenda-se que as mulheres consumam no máximo 10 copos por semana (no máximo, 2 copos por dia) e que os homens consumam no máximo 15 (no máximo, 3 copos por dia). Limite ainda mais o consumo de álcool quando quiser perder peso.

Aprenda a detectar alimentos nocivos

Alguns alimentos não perdoam em termos de açúcar, gordura ou calorias. É o caso, por exemplo, de carnes frias, doces, refrigerantes etc. Escolha frutas, legumes e outros lanches saudáveis ​​quando estiver com fome.

Cerque-se

Seus amigos e familiares são seus melhores aliados. Pratique esportes ou cozinhe com eles e peça para ajudá-lo no seu processo de perda de peso. Confie neles nos momentos mais difíceis.

Mas sempre bom lembrar que uma boa dieta e uma bom plano para emagrecimento só acontece quando o acompanhamento de um nutricionista faz parte do plano.

Portanto nada de dieta maluca ou sem consultar direito os eu médico porque hoje em dia na internet o que mais tem são planos mirabolantes e promessas milagrosas que acabam frustrando ainda mais quem quer emagrecer de forma saudável e segura.

 

12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

Dicas de dieta bem sucedidas
Saia para o melhor começo possível no plano de perda de peso de 12 semanas do NHS com estas 12 dicas de dieta e exercício.

1. Não pule o café da manhã
Ignorar o café da manhã não vai ajudar você a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e pode acabar comendo mais durante o dia porque sente fome. Confira cinco cafés da manhã saudáveis .

2. Coma refeições regulares
Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de lanche em alimentos ricos em gordura e açúcar. Saiba mais sobre como comer bem .

3. Coma muita fruta e veg
Frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para uma perda de peso bem sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais. Leia acima em começar seu 5 um dia .

4. Fique mais ativo
Ser ativo é fundamental para perder peso e mantê-lo desligado. Além de proporcionar inúmeros benefícios à saúde , o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar apenas com a dieta. Encontre uma atividade que você goste e seja capaz de se encaixar em sua rotina .

5. Beba muita água
As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

6. Coma alimentos ricos em fibras
Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo satisfeito, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de plantas, como frutas e legumes , aveia, pão integral, arroz integral e macarrão , feijão, ervilhas e lentilhas .

7. Leia os rótulos dos alimentos
Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa no seu limite diário de calorias no plano de emagrecimento. Saiba mais sobre a leitura de rótulos de alimentos .

8. Use uma placa menor
Usando placas menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Usando pratos e tigelas menores, você pode se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.

9. Não banir alimentos
Não proíba quaisquer alimentos do seu plano de emagrecimento, especialmente os que você gosta. Banir alimentos só vai fazer você desejar mais. Não há motivo para que você não possa aproveitar os prazeres ocasionais, desde que permaneça dentro do seu limite diário de calorias .

Fonte: Neosaldina para sua dor de cabeça

10. Não armazene junk food
Para evitar a tentação, tente não armazenar em seu lugar alimentos não saudáveis ​​- como chocolate, biscoitos, salgadinhos e doces efervescentes – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal e sem açúcar e suco de frutas.

11. Reduza o consumo de álcool
Um copo de vinho padrão pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso. Saiba mais sobre as calorias em álcool .

12. Planeje suas refeições
Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches durante a semana, certificando-se de manter seu subsídio de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista semanal de compras.

14 truques para cair até 5 quilos em uma semana

14 truques para cair até 5 quilos em uma semana

Obtenha os resultados desejados da maneira saudável.

por ELIZABETH NARINS e ASHLEY OERMAN
5 DE DEZEMBRO DE 2018
Woman’s hands holding glass of rhubarb and chia seeds dessert with dark chocolate nibs WESTEND61 GETTY IMAGES
Se você quiser perder cinco quilos reais no próximo fim de semana, ouça: Perder peso rapidamente é quase sempre insalubre. Isso porque você pode se preparar para compulsão alimentar e flutuações que interferem com resultados duradouros, o que basicamente anula todo o ponto, certo?

É também effing duro! ” Para a maioria das pessoas, é muito, muito difícil perder mais de um quilo e meio de gordura corporal em uma semana”, diz o médico da perda de peso da Filadélfia, Charlie Seltzer , MD. E mesmo se você perder algum peso de água no processo, a mudança é temporária. “É a perda de gordura que muda a forma do seu corpo”, diz ele.

Mesmo se você atingir seu objetivo, é quase impossível manter o peso a longo prazo: “A quantidade de restrição necessária para manter esse número vai deixar você com tanta fome que você vai comer tudo à vista – é o instinto de sobrevivência “, Diz o Dr. Seltzer. E como a restrição de calorias diminui gradualmente o seu metabolismo , seu corpo estará menos preparado para queimar os alimentos que ingerir, acrescenta. Isso pode significar ganhar mais quilos do que você perdeu em primeiro lugar.

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Ainda assim, existem maneiras eficazes e saudáveis ​​de iniciar sua perda de peso – e, sim, levará tempo! – tudo isso sem passar fome, desperdiçar dinheiro com suplementos incompletos ou punir seu corpo com exercícios.

Em vez disso, experimente algumas dessas dicas seguras e comprovadas. E lembre-se: você obterá os melhores e mais duradouros resultados de mudanças que não deixam você exausto e sonhando com pizza.

1. ACOMPANHE SUA DIETA.
Sportive young woman looking at graph on cell phone display
WESTEND61 GETTY IMAGES
“Comer menos calorias do que você queima o ajudará a perder peso – é simples assim”, diz o Dr. Seltzer. “Mas você precisa conhecer seus padrões antes de poder fazer um plano.”

Para avaliar o quanto você está realmente comendo para manter seu peso atual, o Dr. Seltzer recomenda o uso do MyFitnessPal . Basta introduzir o que você come e ser honesto. O aplicativo irá calcular a sua ingestão diária de calorias sem julgamento (ou qualquer matemática do seu lado). “Nenhum alimento é inerentemente bom ou ruim”, diz o Dr. Seltzer.

2. CONCENTRE-SE EM PLANTAS.
One of a kind
DANIEL GRIZELJ GETTY IMAGES
Em um pequeno estudo de mais de 1.000 pessoas, publicado no Journal of General Internal Medicine , os pesquisadores descobriram que aqueles que seguem dietas vegetarianas e veganas, ricas em grãos integrais, frutas, legumes, nozes e legumes, perderam mais peso do que dieters outros planos – até mesmo a dieta de baixo carboidrato de Atkins – no mesmo período de tempo.

Os pesquisadores acreditam que os participantes que se abstiveram de produtos de origem animal perderam significativamente mais quilos, uma vez que os alimentos à base de plantas incluem cargas de fibras de preenchimento e carboidratos complexos de lenta absorção. Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar esses resultados, os autores do estudo escrevem: “As dietas vegetarianas parecem ter benefícios significativos na redução de peso em comparação às dietas não vegetarianas”.

3. REDUZA O REFRIGERANTE.
Quando você ingere carboidratos líquidos, como o açúcar no refrigerante, seu corpo não os registra da mesma forma que, digamos, um pedaço de pão, de acordo com uma revisão de estudos publicados no Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care . Isso significa que, mesmo que você esteja ingerindo calorias, suas sugestões de plenitude não sinalizam que você está satisfeito quando termina uma lata. E isso pode levar a consumir mais no geral.

Mesmo o refrigerante dietético isento de calorias pode impedir que você atinja seus objetivos. Embora a razão para o aumento do risco para a obesidade não seja clara, pesquisas recentes sugerem que o refrigerante artificialmente adoçado poderia estimular os hormônios da fome, levando as pessoas a consumir mais calorias do que precisam.

4. FAÇA PEQUENOS SWAPS DE COMIDA.
Woman’s hands breaking eggs into a bowl
CHLOE CRESPI PHOTOGRAPHY GETTY IMAGES
Se você tem comido fast food há anos, saiba mais sobre sua abordagem: você provavelmente não vai aderir a uma revisão paleo orgânica, sem glúten por muito tempo. “Você quer mudar o mínimo possível para criar déficit calórico “, diz o Dr. Seltzer, que insiste que a melhor maneira de apoiar a perda de peso sustentável é incorporar pequenas mudanças nos hábitos existentes. Então, em vez de desistir de seus bagels BLT diários em favor de um envoltório de clara de ovo, tente pedir seu sanduíche em um muffin inglês mais leve. Ou diga que você come uma lanchonete todas as tardes: Troque sua barra de 300 calorias por uma alternativa de 150 calorias. “Seu cérebro vai sentir o mesmo, então você não se sentirá privado”, diz ele.

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5. VÁ EM FRENTE: COMA SUA MAIOR REFEIÇÃO À NOITE.
Roasted pork chops with salad
CLAUDIA TOTIR GETTY IMAGES
Além disso, algumas pesquisas mostram que o corpo humano está preparado para consumir a maior parte de suas calorias durante o dia. Mas o estilo de vida é problemático para muitos: como refeições familiares e jantares com amigos geralmente são programados após o pôr do sol, “as pessoas que tentam parar de comer depois das 7 da noite não podem fazer isso todos os dias pelo resto de suas vidas “, diz o Dr. Seltzer. , que apoia uma estratégia alternativa: Comer uma refeição saudável em sua hora do jantar regular.

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PREVENÇÃO
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Afinal, quando você fica sem calorias muito cedo para sair para jantar com amigos ou satisfazer um desejo de dormir, é mais provável que você seja vítima do que o dr. Seltzer chama de efeito “f * ck” – quando você quebra uma “regra” e desistir pelo resto da noite.

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Para preparar seus pacientes para o sucesso, Dr. Seltzer diz a eles que planejem uma grande refeição noturna comendo um café da manhã e um almoço mais leves – NBD, já que a maioria das pessoas que comem uma refeição antes de dormir tendem a acordar sentindo-se relativamente satisfeitas, diz ele. Pesquisas sugerem que refeições equilibradas na hora de dormir também podem promover níveis constantes de açúcar no sangue no dia seguinte, o que também ajuda na regulação do apetite.

“É mais fácil para as pessoas comerem no final do dia, e essa abordagem garante que sua vida social não seja atingida”, diz ele.

6. OBTENHA SUA PROTEÍNA DE FONTES DE ALIMENTO MAGRO.
Mahogany chicken skewers
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A proteína dietética é uma das ferramentas mais importantes no seu arsenal de perda de peso, em parte porque você gasta mais energia digerindo proteína versus carboidratos e gordura , diz o Dr. Seltzer. Mas muitas vezes é embalado com gorduras naturais que aumentam as calorias de cada porção.

É por isso que fontes de proteína mais enxutas, como peito de frango, peixe branco e laticínios com baixo teor de gordura, têm menos calorias do que alternativas como bacon e hambúrgueres. Iogurte grego, queijo e queijo cottage também fazem escolhas inteligentes.

7. EMPARELHE A PROTEÍNA COM DOCES.
Stack of chocolate chip cookies and jar of milk
FLAVIA MORLACHETTI GETTY IMAGES
Quando comido por si só, doces e outros alimentos açucarados inundam a corrente sanguínea e desaparecem rapidamente, deixando você com fome novamente ou cansado, explica o Dr. Seltzer. A proteína diminui a liberação de açúcar na corrente sanguínea para que você consiga sua correção e sinta-se saciado por mais tempo.

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8. OPTE POR CARBOIDRATOS COM MAIOR TEOR DE FIBRA.
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Como a proteína, a fibra diminui a velocidade com que o corpo se alimenta de calorias de carboidratos para se sentir satisfeito por mais tempo e manter os níveis de açúcar no sangue , razão pela qual as pesquisas consistentemente ligam a ingestão de fibras à perda de peso. Isso significa que o pão fibroso de grãos integrais tende a ser uma escolha melhor do que o pão branco e também explica por que as frutas, que contêm fibras e vitaminas valiosas, além do açúcar, batem sempre em doces.

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9. BEBA MAIS ÁGUA.
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CORTESIA
Economize nos fluidos, e seu corpo vai liberar um hormônio antidiurético que leva à retenção de água que pode afetar a escala, diz o Dr. Setlzer. Embora esse efeito dissimulado seja uma das razões pelas quais a balança é uma medida pobre de perda de massa corporal, você pode ser mais inteligente bebendo mais – especialmente se encher seu copo com água ou alternativas não calóricas, como café e chá sem açúcar.

10. IMBIBE APENAS UM POUCO MENOS.
Red Wine (on wooden background)
IMAGENS HANDMADE GETTY IMAGES
A bebida fornece sete calorias por grama – mais do que carboidratos e proteínas (quatro calorias por grama) – sem enchê-lo ou fornecer nutrientes essenciais. E porque isso afasta suas inibições, faz com que aquelas batatas fritas no bar pareçam melhor, e que a pizza da madrugada pare de funcionar.

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Em outras palavras? ” Beber torna você mais propenso a comer merda “, diz o Dr. Seltzer, referindo-se aos alimentos embriagados . Ao mesmo tempo, ele não chega a pedir aos pacientes que deixem o álcool frio para perder peso. Além disso, a pesquisa sugere que você não precisa, contanto que sua ingestão seja moderada – ou seja, menos de cerca de uma bebida por dia. “Se você beber um copo de vinho todas as noites e perceber que come mais depois, coma menos cedo para explicar isso”, diz ele. “Ou, se você beber quatro copos de vinho por semana, beba três para não sentir uma diferença tão grande.”

11. FAÇA UM ESFORÇO REAL PARA GERENCIAR O ESTRESSE.
Young woman performs yoga moves on bluff above sea
SUBIDA / PKS MEDIA INC. GETTY IMAGES
“Sempre que você está estressado, você provavelmente procura comida”, diz o Dr. Seltzer. (Já nos conhecemos ?!) Isso porque o cortisol, o hormônio do estresse, estimula seu apetite por comidas gordurosas e açucaradas . Não é de admirar que esteja associado a um maior peso corporal, de acordo com um estudo da Obesity de 2007 que quantificou a exposição ao estresse crônico observando as concentrações de cortisol em mais de 2.000 cabelos de adultos.

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É por isso que nenhuma jornada de perda de peso está completa sem uma tática de gerenciamento de estresse: talvez seja meditação , ligar para sua mãe depois do trabalho ou relaxar com a música . Apenas certifique-se que é fome, não stress, que leva você para a cozinha.

12. DURMA MAIS 30 MINUTOS POR NOITE.
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KIRILL KEDRINSKIY
“O sono ruim está associado a um metabolismo mais lento , e quanto mais você está acordado, mais horas você tem que comer”, diz o Dr. Seltzer. Além disso, a privação do sono ativa os mesmos receptores cerebrais responsáveis ​​pela fome da maconha, de acordo com um estudo de 2016 do SLEEP .

13. EXERCÍCIO – MAS NÃO EXCESSIVAMENTE.
Woman running in Central Park New York
LEOPATRIZI GETTY IMAGES
Embora seja muito mais divertido pegar uma atividade tolerável (ou seja, assistir Netflix no aparelho elíptico) do que descartar alimentos saborosos de sua dieta, “o exercício não o ajudará a perder peso em uma semana”, diz o Dr. Seltzer.

Afinal, “o treinamento de resistência pode contribuir inicialmente para um quilo ou dois devido à resposta inflamatória do corpo, e pessoas que praticam exercícios de baixa intensidade podem queimar calorias, mas acabam comendo mais ou subconscientemente se movimentando menos durante o dia para economizar energia” . “ele diz – e a pesquisa apóia a teoria.

Conversa real: Pode levar semanas ou meses para ver os efeitos metabólicos do exercício na balança e, mesmo assim, a construção muscular, que é mais densa que a gordura corporal, pode levar ao ganho de peso. “Faça o que quiser porque é bom para você”, diz o Dr. Seltzer, observando como o exercício é impressionante para seu coração, saúde mental e muito mais – e que nem toda medida de progresso pode ser vista na escala.

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18 maneiras de maximizar o seu treino e perder peso
14. TENHA TODO O SEXO.
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GUILLE FAINGOLD
No que talvez seja o maior burburinho de todos os tempos, o sexo não conta como cardio ou queima uma quantidade significativa de calorias: as mulheres queimam cerca de 3,6 por minuto . “Ainda é uma boa idéia”, diz Seltzer, citando os outros benefícios da atividade, como aumentar a produção dos neurotransmissores serotonina e dopamina , que naturalmente reduzem os desejos por comida.

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

Como treinar com a estética

Como treinar com a estética

Sejamos honestos – a razão pela qual a maioria dos garotos e garotas começam a trabalhar é principalmente por causa da aparência.

Eu sei que é por isso que eu comecei e posso dizer que é incrível virar algumas cabeças na rua e ter pessoas elogiando você pelo seu físico.

Obter esse tipo estético de corpo pode ser uma verdadeira luta, especialmente se você não souber realmente o que está fazendo. Neste post vamos compartilhar o know-how – mas você precisará colocar o trabalho, não há atalhos aqui.

O que é estética de qualquer maneira?

Se você olhar para diferentes atletas que têm esse corpo de Deus grego, você notará que todos têm as mesmas coisas em comum.

Todos eles têm uma gordura corporal muito baixa , há uma certa vascularização e há clara definição muscular em todos os grupos musculares, desde o tórax até as costas, braços, ombros, pernas e, claro, o núcleo.

Mesmo que a massa muscular não esteja nem perto do que você vê em fisiculturistas profissionais, esses caras ainda têm muito tamanho.

Eu diria que, em média, Joe precisa construir pelo menos 20 a 30 quilos de massa muscular magra para chegar ao nível estético – algo que é perfeitamente viável naturalmente, independentemente de sua genética.

Veja como .

Como treinar para a estética
O objetivo da sua rotina de exercícios deve ser construir uma quantidade decente de massa muscular, mantendo um percentual de gordura corporal muito baixo.

Para os machos, isto significa menos de 12% de gordura corporal e para as fêmeas não mais de 20% de gordura corporal.

Levante Pesado

Você já percebeu como os maiores caras da academia são geralmente os mais fortes? Isso é simplesmente porque para se tornar grande você precisa levantar pesado.

Não há maneira de contornar isso. Se você mantiver os mesmos pesos repetidamente, estará obtendo os mesmos resultados.

Então saia da sua zona de conforto e comece a se empurrar. Adicione mais peso e lute com isso.

Levantar pesado é relativo. Não pegue o mesmo peso que o maior cara da academia, escolha um peso um pouco mais difícil para você.

A chave aqui é a sobrecarga progressiva .

Estudos têm mostrado que o treinamento com um peso que é de cerca de 85% do seu máximo de um representante é ideal para o crescimento muscular.

Isso provavelmente permitirá que você faça de 8 a 10 repetições por série, então tente escolher um peso que o coloque nessa faixa.

Um erro comum que você precisa evitar aqui vai falhar. Mesmo que isso possa parecer a coisa certa a se fazer se você quiser ficar maior, não é.

Ao bater a falha, você vai se queimar e arruinar todo o seu treino.

Depois que você acertar a falha em um set, você precisará perder o peso nos sets a seguir, ou fará menos repetições.

Um bom treino é a combinação perfeita de volume (número de séries e repetições) e intensidade (peso usado).

Você quer que a intensidade seja alta, então você usa pesos pesados, mas também quer entrar em séries e repetições suficientes com aquele peso específico.

Ir ao fracasso em apenas um único conjunto irá matar tanto o seu volume e intensidade para o resto do seu treino.

Normalmente 50-70 repetições efetivas por grupo muscular cada treino é um bom volume.

Movimentos Compostos

A seleção de exercícios terá um papel importante na aparência do seu corpo.

Há literalmente dezenas de máquinas em um ginásio e, provavelmente, centenas de exercícios diferentes que você pode fazer. Como seria de esperar, alguns são melhores que outros.

Para nossos propósitos, fazer mais exercícios compostos é melhor. Esses tipos de exercícios usarão dois ou mais grupos musculares ao mesmo tempo e mais articulações ao mesmo tempo – o que permitirá que você mova mais peso.

E mais peso significa desenvolvimento muscular superior.

Agora, apesar de um exercício composto usar mais músculos, o foco principal será principalmente em um dos músculos e é assim que você deseja mantê-lo.

Aqui está uma boa seleção de movimentos compostos por grupo muscular:

• Peito : Supino, Incline Dumbbell Press
• Voltar : Pull-ups, Deadlifts
• Bíceps : flexões
• Tríceps : Dips, Close Grip Bench Press
• Pernas : Agachamento, Leg Press
• Ombros : Ombro Overhead Press

Coloque 80% de seu tempo e esforço nesses movimentos de compostos e use os 20% restantes para uma variedade de exercícios de isolamento diferentes, como flexões de bíceps, empurrões de tríceps, aumentos laterais, aumentos de pernas e assim por diante.

Movimentos compostos também usarão mais calorias do que os movimentos de isolamento, o que é ótimo para perda de peso, mas mais para baixo.

Cardio de Alta Intensidade

Manter seu percentual de gordura corporal baixo pode ser um desafio, especialmente se você estiver tentando construir músculos (o que deveria).

Qualquer tipo de exercício cardiovascular que melhora a sua taxa de coração é benéfico para a perda de gordura, então definitivamente inclua algum treinamento cardiovascular em seus treinos.

No entanto, existe um tipo específico de treino cardiovascular que é ideal para deixar cair a gordura enquanto minimiza qualquer perda muscular.

O treinamento intervalado de alta intensidade ou qualquer outro tipo de atividades de alta intensidade, como sprints, corrida em estádios ou boxe, queimarão a maior quantidade de calorias durante o treino, mas também após o treino.

Isso é algo chamado de efeito pós-queima e pode durar até 24-48 horas depois de parar de treinar.

Durante este período, o corpo entra num período de recuperação pós-treino, no qual o nível de oxigénio é restaurado e todo o sistema recupera após uma atividade física intensa.

Além disso, cardio de alta intensidade é mais eficiente também. Um HIIT de 20 minutos pode queimar mais calorias do que uma corrida de 60 minutos.

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Portanto, se você tiver dificuldades com a perda de gordura, faça 3 sessões de cardio de alta intensidade por semana. O ideal é que você queira que eles façam isso depois da rotina de treinamento com pesos ou nos dias de descanso.

Juntando Tudo
É tão simples quanto isso – levante pesado, concentre-se em ficar mais forte, faça muitos movimentos compostos e tente ficar o mais magro possível.

Mas por favor, entenda que este não é um tipo de rotina durante a noite.

Você provavelmente precisará seguir esse tipo de treinamento e comer adequadamente por pelo menos 1,5 a 2 anos antes de chegar perto de alcançar esse tipo de corpo estético.

Agora que você tem o know-how, você está disposto a trabalhar?

Como perder peso

Como perder peso

Ser um peso saudável pode ser um desafio, mas os benefícios são enormes. Benefícios em termos de ficar bem, sentir-se melhor consigo mesmo, ter mais energia e ser capaz de fazer todas aquelas pequenas coisas que gradualmente são levadas por uma cintura em expansão.

How to lose weight
Crash ou dietas da moda vêm e vão, muitas vezes deixando você para recuperar ainda mais peso do que quando você começou.
Em vez disso, pense nas pequenas mudanças que você pode começar a fazer todos os dias que não só ajudarão você a gerenciar seu peso, mas também a serem mais saudáveis ​​para que você possa aproveitar ao máximo a vida. É mais fácil se você tiver um pouco de apoio, então convide sua família e amigos. Você pode até inspirá-los a gerenciar seu peso.

Para obter ajuda na definição de metas, consulte nossos recursos .

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Como eu perco peso?
Você provavelmente já ouviu a fórmula básica para gerenciar o peso antes. Trata-se de equilibrar a energia (quilojoules / calorias) que você consome através de alimentos e bebidas, com a energia que você consome mantendo seu corpo vivo e fisicamente ativo. Para perder peso, consuma menos energia do que consome. As principais maneiras de fazer isso são:

Escolha alimentos mais saudáveis
Coma um pouco menos da maioria das coisas (exceto vegetais e frutas sem amido)
Mova mais
Aqui estão algumas dicas simples de perda de peso para ajudar você a começar:

Se você come principalmente alimentos dos grupos de alimentos saudáveis ​​para o coração , pode reduzir sua ingestão de quilojoule.
Coma atentamente e desfrute da sua comida em vez de ficar obcecada com calorias ou nutrientes.
Usando suas mãos pode ser uma maneira simples de ver quanto alimento você deve comer.
Prepare-se para vencer usando estratégias sutis, como usar pratos menores, e sentar à mesa para comer.
Faça do movimento uma parte do seu dia. Apontar para fazer algum tipo de exercício físico na maioria dos dias. Lembre-se de que o exercício pode ser dividido em curtos períodos ao longo do dia também. Tudo se resume!
Não caia em dietas da moda, soluções rápidas ou curas milagrosas. Eles não funcionam a longo prazo. Se parece bom demais para ser verdade, as chances são de que é.
Encha em veges não-amiláceo .
Mantenha o álcool durante o fim de semana e torne a semana livre de álcool.
Coma menos e menor quantidade de alimentos tratados.
Coma atentamente, para que você possa realmente saborear a comida que você come. Quando você come conscientemente, é menos provável que você coma em excesso.
Coma refeições regulares com a quantidade certa de comida, para que você se sinta satisfeito, não cheio.

6 estratégias fáceis para ajudá-lo a perder peso após 50

6 estratégias fáceis para ajudá-lo a perder peso após 50

Ganho de peso pode parecer inevitável com a idade, mas ficar em forma não é impossível.

Escrito por Julia Dellitt
Se você está lutando com um metabolismo lento, um comportamento mais sedentário, ou se deixou seus hábitos alimentares escorregarem, uma vez que você atingiu a idade de 50 anos, a perda de peso pode se tornar um desafio.

Combine esses fatores com uma lesão ou problemas médicos, e bater no ginásio para manter sua cintura pode parecer totalmente impossível .

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Pesquisas mostram que a perda de peso após 50 anos ainda é possível devido a hábitos saudáveis ​​e exercícios regulares, entre outras escolhas inteligentes. ( Você provavelmente está cometendo esses 4 erros ).

Nossos especialistas compartilham seis maneiras de perder peso após os 50 anos, para que você possa se sentir tão bem quanto parece.

Procurando por treinos que você pode fazer? Baixe o aplicativo Aaptiv hoje para treinos se você tiver mais de 50 anos.

1. Coma menos.
“À medida que envelhecemos, estamos em maior risco de ganho de peso, devido ao nosso metabolismo diminuindo e hormônios mudando”, explica Kirsten David , nutricionista da EduPlated.

Existem certos alimentos que você deve evitar a todo custo. ( Este aumenta o seu açúcar no sangue em 150% ).

“Há também muitas barreiras mentais e sociais sobre a idade de 50 anos que também podem nos impedir de perder peso. Comece agora a fazer mudanças saudáveis e crie novos hábitos saudáveis ​​para evitar que o ganho de peso aconteça. ”

David diz que muitas pessoas com mais de 50 anos saem para comer com mais frequência porque há menos necessidade de cozinhar devido ao fato de as crianças terem crescido e saírem de casa.

No entanto, isso leva a um maior consumo de alimentos processados ​​e alimentos ricos em gordura, por isso é muito melhor cozinhar e comer em casa sempre que possível.

Dica: Conte com o planejamento de refeições como uma ferramenta a cada semana para ajudá-lo a manter o rumo da sua dieta.

2. Adicione alimentos integrais, proteínas, fibras e gorduras “boas” à sua dieta, especialmente de manhã.
De acordo com o treinador de saúde e bem-estar, Mike Ferreri , a comida representa cerca de 85% da batalha quando se trata de perda de peso – portanto, é muito importante que você consiga sua ingestão.

“Consumir uma dieta bem equilibrada e comer regularmente ao longo do dia ajudará a manter o seu metabolismo elevado e ajuda na perda de peso”, diz David.

“Comer mais alimentos integrais, como vegetais e frutas ricos em fibras e limitar os alimentos processados, ajudará seu corpo a desacelerar a liberação de açúcar na corrente sanguínea, o que diminui o risco de acumular gordura extra. Lembre-se, você não pode mais comer como se tivesse 20 anos de idade! Então, livre-se da junk food em sua despensa e faça pequenas mudanças para adicionar mais alimentos integrais à sua dieta. Quanto menos ingredientes um alimento contiver, melhor será para sua saúde e peso. ”

Tudo sobre café da manhã
Você vai querer ter certeza de que está recebendo proteína suficiente , acrescenta Dr. Keith Ayoob , professor clínico associado da Faculdade de Medicina Albert Einstein. Ele diz que a maioria das pessoas após os 50 anos de idade tipicamente consome uma quantidade razoável de proteína, mas nem sempre no início do dia, quando é mais necessária.

O mesmo é válido para o cálcio e a vitamina D, por isso ele recomenda que você faça um pequeno-almoço equilibrado todos os dias e aprecie itens como iogurte e leite gregos para compensar a diferença.

Algumas pesquisas indicam que um café da manhã rico em proteínas também pode afetar diretamente o controle de peso ou a perda de peso.

“Coma um café da manhã combinado com proteínas , carboidratos complexos e gorduras saudáveis”, diz Miriam Amselem , nutricionista holística de 52 anos e professora de yoga.

“Café da manhã dá o tom para o resto do dia e ajuda no metabolismo. Um exemplo de um café da manhã saudável é uma xícara de 0% de iogurte gordo com meia xícara de mirtilo e uma pitada de mel ou uma omelete de clara de ovo com metade de um abacate pequeno e uma fatia de pão multigrain. ”

Esqueça Low-Fat
Além disso, o técnico de saúde certificado John Vercelletto reage à moda de baixo teor de gordura, popular entre os indivíduos com mais de 50 anos de idade.

Ele diz que nossos corpos precisam de gordura dietética saudável, como abacate, azeite de oliva e manteiga, mas os produtos com baixo teor de gordura geralmente aumentam o açúcar – o que, até agora, a maioria de nós percebe não é bom para nossa saúde. Dr. Ayoob segundos esta mentalidade, e simplesmente sugere assistir o tamanho das porções quando se trata de boas gorduras como abacates ou nozes.

3. Treino de força, como parte de uma rotina regular de exercícios.
“Aos 55 anos de idade, eu chego ao ginásio um pouco diferente dos 25 anos de idade”, ri Ferreri.

“Quando eu era mais nova, eu era muito mais flexível, tinha mais massa muscular magra e minha saúde cardíaca e pulmonar era tipicamente mais forte. Eu poderia entrar no ginásio e começar a jogar os pesos ao redor, ou subir na esteira, e começar imediatamente a correr em um ritmo de 8,0 ”.

Agora, ele faz as coisas um pouco diferente. Ele leva aproximadamente 20 minutos para se aquecer e alongar antes de iniciar sua rotina de treinamento com pesos para tentar eliminar ou reduzir as lesões. Ele também adicionou este dispositivo em sua rotina .

O treinamento de força aumenta a força muscular e melhora a sua mobilidade.

Ferreri também favorece o treinamento de força sobre cardio para os mais de 50 pessoas, especialmente aqueles que querem perder peso de forma sustentável.

“Embora cardio é super importante para a saúde do coração e pulmão, não é uma ótima maneira de perder peso e mantê-lo”, diz ele.

“Quando você para de fazer grandes quantidades de cardio, o peso retornará rapidamente. Ter cardio como parte de sua rotina geral de fitness é uma obrigação; no entanto, o treinamento de força deve ser o primeiro fator quando você entrar no ginásio. O treinamento de força não apenas aumenta a força muscular, mas também ajuda a melhorar sua mobilidade, além de ser a única coisa (junto com os nutrientes adequados) a aumentar a densidade óssea. ”

Confira as aulas de treinamento de força que o Aaptiv oferece baixando o aplicativo!

Levante Pesado
No entanto, entendo que pode parecer mais difícil ganhar músculo com a idade, diz o Dr. David Greuner, da NYC Surgical Associates, devido a alterações hormonais, doenças relacionadas à idade e até fatores sociais, como uma agenda lotada.

Na sua opinião, o cardio queima a gordura, mas para construir músculos fortes, escolha pesos pesados ​​com um pequeno número de repetições ou pesos mais leves com mais repetições. Além disso, lembre-se que a dieta e o exercício andam de mãos dadas para a saúde e a força em geral, especialmente com o passar dos anos.

“Os exercícios de sustentação de peso ajudam a construir e manter a massa muscular, além de fortalecer a resistência óssea e diminuir o risco de osteoporose”, diz David.

“Muitas pessoas com mais de 50 anos vão parar de se exercitar regularmente, devido a dores nas articulações ou nas costas ou lesões, mas não desista! Encontre um profissional que possa ajudá-lo a voltar aos trilhos, e busque pelo menos 150 minutos de atividade física por semana para ajudar a manter sua massa muscular e um peso saudável. ”

Amselem diz a seus clientes para se esforçarem para uma combinação de exercícios aeróbicos , como caminhar, nadar ou dançar por 45 minutos a cada dia com exercícios de treinamento de força três vezes por semana. Ela também gosta de ioga (para equilíbrio), alongamento e relaxamento.

O Dr. Ayoob concorda e deseja que mais pessoas priorizem a atividade diária – como exercícios cardiovasculares de baixo impacto no escalador de escadas ou máquinas elípticas – para enviar a seus corpos uma mensagem para continuarem em movimento. (Claro, certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.)

Encontre os melhores exercícios para você com base em suas metas aqui .

4. Não pule refeições.
Qual é uma decisão ruim que David vê pessoas com mais de 50 anos fazendo o tempo todo? Saltar refeições , provavelmente por causa de um metabolismo diminuído.

“À medida que envelhecemos, nossos hormônios mudam”, diz ela. “O estrogênio e a testosterona diminuem gradualmente com o tempo, o que leva ao acúmulo de gordura devido ao corpo não processar o açúcar também. Também perdemos mais massa muscular à medida que envelhecemos, fazendo com que a taxa metabólica de repouso diminuísse. No entanto, pular refeições pode fazer com que você seja deficiente em importantes nutrientes essenciais necessários à medida que envelhecemos, como calorias e proteínas em geral. Comer regularmente ao longo do dia e obter calorias / proteínas suficientes ajudará com níveis mais altos de energia e manterá a massa muscular, o que significa um metabolismo mais elevado. ”

Mas, Vercelletto argumenta que não há nenhuma regra que diga que você “deve” comer três refeições por dia também. Ele também não é um fã de petiscar, pois incentiva as pessoas a pastar em alimentos durante todo o dia.

Em vez disso, ele diz que não há problema em comer menos de três refeições por dia, mas não se esqueça de ficar hidratado com muitos líquidos, como água, café ou chá.

5. Certifique-se de dormir o suficiente.
“Uma das maiores reclamações dos que têm mais de 50 anos é a falta de sono ”, observa Amselem.

“O sono é a chave para o peso saudável, uma vez que dois hormônios, leptina e grelina, são liberados durante o sono e desempenham um papel importante na regulação do apetite. A falta de sono interrompe o processo e causa disfunção metabólica na qual o corpo confunde fadiga [com] fome – não é uma coisa boa! Minha recomendação é fazer de sete a oito horas de sono e, se necessário, tomar uma dose baixa de melatonina para ajudar ”.

6. Deixe de lado as antigas “regras” sobre perda de peso e cultive uma mentalidade de bem-estar.
“A idade afeta a perda de peso tanto para mulheres quanto para homens, e isso ocorre porque o metabolismo diminui, os níveis hormonais diminuem e há uma perda de massa muscular”, diz Amselem.

“Mas isso não significa que perder peso ao longo da idade [a idade de] 50 anos é uma missão impossível. Dieta e exercício são fundamentais; No entanto, o erro comum que vejo é que as pessoas comem e trabalham da mesma maneira que [eles] fizeram quando eram mais jovens e se perguntam por que eles não vêem resultados. Aqueles com mais de 50 anos não podem comer e treinar da mesma forma que quando tinham 30 anos. Você tem que mudar para obter resultados. ”

Felizmente, mudanças na dieta e exercícios geralmente estão dentro do seu controle, diz o Dr. Ayoob. Faça ajustes graduais para promover uma alimentação equilibrada, em vez de cair nas dietas da moda, e lembre-se dos benefícios do exercício para o coração, trato digestivo e saúde mental, além do controle de peso.

“Crie uma mentalidade de bem-estar”, aconselha Vercelletto. “Ter mais de [50 anos de idade] não é uma sentença de morte – na verdade, muitos de nós agora têm mais tempo para cuidar de nós mesmos. Ter um peso saudável, comer corretamente, não fumar e limitar o consumo de álcool é muito importante. Nós não estamos ficando mais jovens, mas ainda não estamos mortos.

Disfunção erétil ou ansiedade de desempenho? A verdade por trás de um mal-estar moderno

Disfunção erétil ou ansiedade de desempenho? A verdade por trás de um mal-estar moderno

Todos os homens lutam para conseguir uma ereção em algum momento de suas vidas, mas cada vez mais em seus 20 e 30 anos estão tendo problemas. Eles estão em pânico com o pensamento de sexo?

Foi assim que as coisas estavam ficando sérias no banheiro em uma festa em casa que um comentário não oficial arruinou o clima para Toby, 32 anos. A mulher com quem ele estava comentou que ele não era forte o suficiente para fazer sexo. ‘Isso me fez sentir super merda’, diz ele. ‘Eu sempre tive um pouco de ansiedade sobre o meu desempenho, então ela bateu um pouco de uma rocha lá, porque eu estava pensando sobre isso antes.’ Seu encontro terminou; ele não podia mais se apresentar.

Isso foi em novembro de 2017, mas mesmo depois de Toby começar a namorar outra pessoa, o problema persistiu. ‘Toda vez que eu ia ver minha namorada, eu estava enlouquecendo’, diz ele. “Na minha cabeça, estou dizendo a mim mesmo que tudo vai bem, mas sempre tem uma voz dizendo: ‘E se isso acontecer?’ Então, isso se torna uma coisa física, meu corpo fica todo quente e eu me sinto assustada por dentro. Isso geralmente é um sinal de que as coisas não vão dar certo ”.

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Muitos acreditam que a disfunção erétil (DE), também conhecida como impotência, está se tornando mais prevalente em homens jovens. Um estudo recente de 2.000 homens britânicos descobriu que 50% das pessoas na faixa dos 30 anos relataram dificuldades em obter e manter uma ereção. Mas Nicole Prause, uma neurocientista especializada em comportamento sexual, diz que há pouca evidência científica e estatística de um crescimento na prevalência de disfunção erétil. “Quando você olha representativamente, não houve aumento da disfunção erétil. Eu vejo estatísticas o tempo todo lendo, ‘aumentou 1.000% em homens jovens’. Mas não há papel que diga isso.

O que parece ter aumentado é a ansiedade de desempenho dos homens jovens. Mais homens acreditam ter ED, quando estão realmente preocupados com seu desempenho sexual. Sob enorme pressão social para serem performers sexuais suaves, eles se auto-diagnosticam erroneamente com disfunção erétil após algumas tentativas fracassadas de fazer sexo. “Se você olhar para a ascensão da pornografia facilmente acessível, as pessoas têm uma expectativa de que os homens vão ser grandes artistas”, diz Raymond Francis, um psicoterapeuta na prática Apex, em Londres.

‘Somos criados em uma cultura onde os homens não falam autenticamente sobre sexo’, diz Paul Nelson, fundador do Frank Talk, um grupo de apoio online para homens com DE. ‘Ninguém lhe diz como fazer sexo – você só descobre você mesmo de outros garotos adolescentes e pornô.’

Profissionais médicos relatam que muitos mais homens jovens estão vindo para eles reclamando de disfunção erétil. “Tenho tratado pacientes por 30 anos, e não há dúvida de que estamos vendo homens mais jovens hoje do que costumava fazer,” diz o Dr. Douglas Savage, do Centro de Saúde do Homem, com sede em Harley Street e Manchester. ‘Geralmente, esses são homens que parecem ser super-saudáveis: são magros, se exercitam, são jovens e você pensa: ‘Por que essas pessoas têm dificuldades sexuais?”

Seja devido ao consumo de álcool, estresse ou cansaço, a incapacidade de obter ou manter uma ereção acontecerá com a maioria dos homens em algum momento de suas vidas. Prause diz que a cultura de drogas do partido e o marketing de Viagra levaram os homens a patologizar problemas ocasionais de ereção como algo mais sinistro. “Todo mundo tem problemas de ereção de tempos em tempos. Seria estranho se você não o fizesse ”, diz ela. ‘Mas com as empresas de drogas nos anos 90, elas começaram a insistir que qualquer problema de ereção é inaceitável’. Ela menciona evidências de que homens que tomam prescrições de Viagra não os reabastecem. ‘Eles tiveram algumas experiências ruins, então entraram em pânico. Mas eles não reabastecem a receita porque percebem que estão bem. ”

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O problema com o DE é que os homens podem literalmente pensar em tê-lo: algumas experiências confusas podem, com o tempo, criar um ciclo de ED em curso. ‘Eu vejo um número crescente de homens com idade inferior a 35 anos desenvolvendo ansiedade de desempenho’, diz Francis. “Pouco antes de o homem se encontrar na cama com o parceiro, a ansiedade aumenta. Quanto mais ele impõe uma demanda a si mesmo, e quanto mais a demanda não é atendida, mais perturbado ele se torna. É uma profecia auto-realizável.

Eu pensava: ‘Da próxima vez que eu a vir, isso vai acontecer?’ Tornou-se uma piada sem sentido.
Bradley, de 24 anos, costumava se preocupar todos os dias com sua capacidade de execução. Três anos atrás, no decorrer de um relacionamento de um ano, ele se lembra de estar sentado em frente à TV com seu parceiro, incapaz de se concentrar no que estava assistindo porque uma voz havia começado em sua cabeça.

Fonte: https://www.valpopular.com/estimulante-sexual-masculino-qual-e-o-melhor/